1.  Porządek w łóżku

Nie zabieraj ze sobą do łóżka dokumentów do przeczytania czy notatek z zajęć. Łóżko powinno być dla Ciebie miejscem kojarzącym się z odpoczynkiem i relaksem. (jedzenie, więc mogę zabierać?) 

2. Nie idź spać z pełnym żołądkiem

Nie jedz nic trzy godziny przed snem i zrezygnuj ze zbyt ciężkich kolacji. (no ten.. ) 

3. Wywietrz pokój

Nawet w zimie warto na chwilę przed położeniem się do łóżka wywietrzyć pokój. W pokoju wypełnionym świeżym powietrzem śpi się dużo przyjemniej. 

4. Kładź się spać i wstawaj o tej samej godzinie

W tygodniu codziennie zrywasz się o 6, a w weekendy nie wychodzisz z łóżka przed 12? W poniedziałek Twój wewnętrzny zegar prawdopodobnie będzie rozregulowany. Nasz organizm lubi to co przewidywalne – postaraj się kłaść spać i wstawać o podobnych godzinach.

5. Wyłącz wszystkie sprzęty

Postaraj się nie zasypiać przy włączonym telewizorze czy komputerze. Sztuczne światło i dźwięki będą przeszkadzać Ci w spokojnym zaśnięciu. 

6. Weź aromatyczną kąpiel

Ciepła woda sprawi, że będziesz rozluźniona i zrelaksowana. (o, taaak. Lecę!) 

7. Wyrób w sobie rytuał

Postaraj się wyrobić w sobie rytuał kładzenia się spać. Może to być 20 minut jogi, gorący prysznic i ciekawa książka. Jeśli zawsze przed snem będziesz powtarzać wyciszające rytuały, Twój organizm będzie wiedział, że nadchodzi pora snu. 

8. Zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń

Intensywny trening biegowy lub aerobowy tuż przed snem nie jest dobrym pomysłem. Po ćwiczeniach będziesz ożywiona i trudniej będzie Ci zasnąć. (bez problemu zrezygnuje ;)